Все в спорт?

А вот тут важно не переусердствовать. Если вы заядлая физкультурница, обязательно проконсультируйтесь с врачом-гинекологом на предмет продолжения постановки личных рекордов, ведь очень небезопасно нагружать организм, особенно в самом начале беременности, когда животика еще не видно.

КультУРА еды

Во время вынашивания малыша он «знакомится» с особенностями именно вашего «стола». Ибо мамино питание влияет на состав и вкус околоплодных вод, постоянно заглатываемых малышом. Вот и нет резона садиться на специальную «диету для беременных», где строгие нормы калорий и состав меню расписаны на каждый прием пищи. Достаточно изменить рацион в пользу более натурального и естественного. Кстати, сразу обозначим новую привычку «чего-нибудь-пожевать». Даже плотно позавтракав, уже через час под ложечкой сосет — и съела бы все, что по дороге попадается на глаза. Вводим привычку: проголодавшись, вы не заходите в привычный вам ресторан быстрого питания, а покупаете банан, ржаную булочку, пакетик полезного сока или йогурта. Либо достаете из кармана заведомо припасенную упаковку с орешками или сухариками домашнего приготовления. Домашний ассортимент вкусностей также будет предан изменениям. Мясо или рыба на ужин не жарится, а запекается в духовке. Острый кетчуп уступает место салатику из свежей зелени. Кефир в смеси с зерновыми хлопьями, орехами и изюмом, каша, свежие фрукты, настои, компотики из сухофруктов вытесняют привычный кофе с бутербродом. Кстати, практически неизбежна новая привычка «поглощать-только-витаминную пищу». Это нововведение часто изматывает нервную систему дамы «в положении», которая дрожит буквально над каждым блюдом, вычисляя, а достаточно ли в нем полезных веществ. Давайте без фанатизма! То есть, если вы не испытываете страсти к творогу, нет смысла давиться им «чтобы хватало кальция». Пища должна быть в первую очередь приятной! Ибо от того, с какими эмоциями вы едите, зависит ее усвояемость. Кроме того, не исключено, что в течение месяца или даже недели ваши вкусовые пристрастия поменяются — подобная «изменчивость» не редкость для беременных. Это собственный организм подсказывает, в каких питательных веществах вы больше всего нуждаетесь в данный момент. Прислушайтесь к нему.

Дыхательный «разгуляй»!

КИСЛОРОД! Он нужен всем развивающимся системам малютки (прошу прощения за каламбур), как воздух. «Поставщиком» кислорода для своего крохи являетесь вы, дорогая мамочка, точнее, ваши легкие, которые трудятся в двойном режиме. Значит, вводим или поддерживаем привычку гулять-дышать-наслаждаться. Кстати, как вы добираетесь на работу или (если учитесь) на занятия? Догадаемся с трех раз — метро, маршрутка, машина. Быстро и почти удобно. Согласны, но издержки есть. Мы оказываемся начисто лишены порции свежего (утреннего!) воздуха. И, если идеальный вариант «на работу — пешком» вам недоступен, хотя бы постарайтесь выходить на 10-15 минут раньше, чтобы не бежать до остановки самой короткой дорогой, а спокойно пройтись ближайшими двориками или через парк, аллею, вдоль набережной. В уик-энд выбирайтесь на природу! Правда ведь, вы ни минуты не будете колебаться, что предпочесть: пассивное просиживание на диване перед «голубым экраном» или вылазка за город? Иногда решиться на подобный подвиг мешает все та же привычка... по имени ЛЕНЬ.

Рабочий релаксант

Итак, добрались на работу. Привычно вымыли руки, ополоснули рот и вытерли губы чистой салфеткой (очистили от насевших за время пути микробов). Ну а теперь можно и присесть за свой персональный! Волнуетесь, не отразится ли на развитии малыша пребывание у экрана компьютера? Не переживайте! Современные компьютеры вполне безопасны. Однако долгое просиживание может вызвать застой крови в органах малого таза, неприятные ощущения в ногах, беспричинную сонливость. Введите в привычку обязательные «пятиминутки отдыха» после каждого часа работы. Встаньте, активно потянитесь, растягивая согнутый позвоночник, элементарно пройдитесь по коридору, посмотрите в окно. Совет может показаться прописной истиной, однако признайтесь, следуете ли вы ему в повседневной жизни?

Привыкаем к беременности. Заключительная часть